cwiczenia na silownie

Dzisiaj idę na siłownie wypytam go o wszystko. Ten trener ćwiczy jakieś ok. 20 lat, wydaje się że wie co robi i przychodzi na siłownie wiele osób w podobnym wieku do mojego i układa podobne treningi(ćwiczenia) ... I co najdziwniejsze zaopatruje się w plany i różne info na tej stronce oraz dał mi gazetę KiF. Pozatym split jest ciężkim treningiem i [...]

Jeszcze mam pytanie :) W środę kończę 4 pełny tydzień z tym treningiem. Trener który mi to układał, powiedział ze za miesiąc powinnam zmienić ćwiczenia. Czy jak wrócę z wakacji, to powinnam zacząć z nowym planem? od 31 sierpnia wracam na siłownię. bo ciągle jest tak ze nie mam zakwasów po treningach. przy ćwiczeniach ogólnie jest cięzko czasem i [...]

Poszłam sobie dziś na siłownię ale tylko pochodzić na bieżni i orbitreku. Połaziłam 50 minut w wolnym tempie bo czuję się jak słoń po tych świętach i wciaż cierpliwie czekam aż ktoś stwierdzi czy moje nowe cwiczenia są dobrze rozłożone czy moze znów powielam to co było??? Czuję sie lepiej po spacerku :)))

Witaj Wodyn. Mam do Ciebie prośbę abyś dobrał mi odpowiedni trening. Mam kontuzje kręgosłupa (boli mnie w odcinku lędźwiowym) + skrzywienie (skoliozę lewowypukłą kręgosłupa L) Byłem z tym u lekarza sportowego i przepisał mi sporo leków, póki co biorę zastrzyki. Nie wiem czy w ogóle mógłbym teraz wykonywać ćwiczenia obciążające w znacznym stopniu [...]

88-O @-| OK:-} Zmieniony przez - leilah w dniu 2013-07-02 14:03:04 ...3 months later :)) Witam ponownie wszystkie ladies! i panów lubiacych ladies ;-) Nie chcę pisać, że wracam bo cały czas śledzę forum wiec i jestem z Wami :-) Co się zmieniło u mnie? cel- bez zmian :-D kwiecień/maj - podwyższenie kaloryczności- z 1300/1400 wskoczyłam na [...]

Witaj - dziekuje. Wydrukowałam sobie te instrukcje :) Jednak nie wiem niestety niektore ćwiczenia jak się wykonuje..chyba ze pojdę z tym na siłownie i instruktor mi wytłumaczy? Bo juz mam wykupiony karnet na miesiac ale dopiero od 6 kwietnia bo robia remont i po swietachod nowa bedzie czynne...nie wiem co do tego czasu mam robić jakie ćwiczenia..i [...]

Jeżeli to ma być konkretnie pod 3bój to radzę się skupić na martwym, klacie, przysiadach. Wszystko zależy od twojego stopnia wytrenowania. Spokojnie możesz robić te ćwiczenia po 2x w tygodniu. Za dużo wrzuciłeś dodatkowych ćwiczeń na bary,bic,tric,plecy. Wystarczą po 2 ćwiczenia np na bicepsa po 3-4 serie. Z klatką to samo. Daj główna ławę + np [...]

A więc tak: Start moich zmagań ze zmianą sylwetki rozpocząłem od 14.02.2013. Waga wyjściowa 110kg. Na moje mało sprawne oko BF na poziomie 35%. Lub mniej. Początek to tragedia, gdyby nie bardzo mocna silna wola to raczej dałbym sobie spokój po pierwszych zakwasach. Brzuch dokuczał przez 4 długie i namiętne dni. Plan ćwiczeń siłowych, który [...]

Na siłownie jeszcze nie chodziłem a chcę zacząć ale jestem trochę otłuszczony i zanim na siłownie pójdę to miałem zamiar zrzucić z 90 do 70 . Już zostało 10kg ale właśnie z efektami marnie dlatego tu piszę o co chodzi.W między czasie ogarniam te wszystkie ćwiczenia i plany treningowe ale jak na razie dla mnię priorytetem jest schudnąc. Kupię chyba [...]

To już postanowione. Od poniedziałku chodze 3 razy w tygodniu na siłownie, jeszcze dokładnie nie wiem jak tego dokonam bo w piątek, sobote i niedziele pracuje po 11 godzin. Tak naprawdę trochę nie wiem jak się do tego zabrać. Na początku rozgrzewka na bieżni/rowerku ok 20 min? Później ćwiczenia siłowe (jakie) ?? hm myśle, że i tak pierwszy [...]

Postanowiłam dzisiaj wybrać się na trening pieszo :)) okazało się, że jest to nawet całkiem blisko :)) Droga zajęła mi 10 min szybkiego marszu. Obciążenia były te same co ostatnio, zostały zwiększone powtórzenia do 20. Ćwiczyłam tym samym systemem, czyli seria powtórzeń chwila przerwy, kolejna seria i zmiana ćwiczenia. [...]

HEJ Skalar ...dzięki za szybką odpowiedz :) mógłbyś jedynie mi wyjaśnić na czym polega " bilans kaloryczny diety 0 " bo jak już mówiłam trochę zielona jestem jeżeli chodzi o te sprawy heh:} A co do leków to od 15-16 lat biorę leki przeciwpadaczkowe...(w sumie nie mam żadnych ataków od 14-15 lat po prostu 2 razy zdarzyło mi sie zemdleć [...]

[...] :/) wiec staz na silowni jest..ale krotki... co do HST to sa poczatki... NA biceps myslalem uginanie ramion ze sztanga z podchwytem 2 serie... Co do serii to mam obok cwiczenia napisane ile ich, ale chyba trzeba bedzie zmniejszyc ilosc serii na male grupy... :] (nie wiem czy o te "serie" ci chodzi :]) JAkby co przeczytalem twoj [...]

a jak mój plan oceniasz konio? nie poszzedłem na łatwizną i wybrałem wszystkie ćwiczenia sam z atlasu. Ew. zamienie moje ćwiczenia na twoje i gicior. Tylko mnie interesuje ocena. Co do diety... dietyczka powiedziałą mi że dieta 2000 kcal czy 2500 bdzie niezbyt dobra przy chodzeniu na siłownie wiec, powiedziała że bdzię na pewno większa ale ni [...]

lekko krzywo , ale ladnie :-) cwiczenia dl polamancow prosze codziennie przynajmniej pajacyk z posta z cwiczeniami, ale tez przed treningiem silowym HIM i HAM 3x w tygodniu silowy starcza na razie bierze z mojego posta z pytaniami i idz sie uczyc cwiczen zlozonych na silownie

I niestety znowu plany mi się pokićkały :/ Czasowo nie wyrobiłam się by dotrzeć i wczoraj i dzisiaj na siłownie. I tak w sumie jeszcze po tym zabiegu miałam się oszczędzać więc chyba nic straconego. W piątek tez wyjeżdżam na cały weekend więc zrobię sobie w tym tygodniu ćwiczenia domowe, a od przyszłego będę mogła już zacząć wszystko pełną parą [...]

Jak będziesz miał 3 treningi w tygodniu to na siłownie możesz chodzić w te dni w których nie będziesz miał treningu.Fakt że można się zajechać ale myślę że dasz radę ja daje A jak nie dasz to wybieraj się na siłkę raz w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę jak chcesz nabrać parę kilogramów to jedz produkty bogate w białko a do piłki nożnej potrzebna [...]

o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Nadal odczuwam lekki bol nadgarstka, jednak zebralem cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre , robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z [...]

[...] po paru tygodniach,jak juz wejdziesz na obroty-wtedy dolozysz kreatyne. taki prosty planik na kupe miesiecy. po jakims czasie zaczniesz wlaczac cwiczenia eksplozywne,ktore pomoga w Twoim sporcie. juz nic nie kombinuj,bo tylko gorzej bedzie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-12 16:46:26

Z tych 2 wad u mnie występuje na pewno właśnie pogłębiona kifoza piersiowa, hiperlordozy raczej nie mam (dolny odcinek kręgosłupa nie jest patologicznie wygięty), a ból wynika z braku równowagi sił w obrębie mięśni stabilizujących dolny odcinek kręgosłupa i pojawia się tylko podczas treningów ew. po nich. Przynajmniej mój stan wiedzy na chwilę [...]